Vivre avec une douleur chronique peut donner l'impression d'avoir un invité indésirable qui reste trop longtemps. Elle transforme des choses simples en obstacles majeurs et peut vraiment vous épuiser. Qu'il s'agisse d'un dos constamment douloureux, d'articulations qui gémissent tous les matins ou simplement d'un sentiment d'inconfort généralisé, la frustration est tout à fait compréhensible. Si les médicaments et la kinésithérapie ont leur rôle à jouer, de nombreuses personnes découvrent que la musculation est un moyen étonnamment efficace de reprendre le contrôle de la situation. Lorsque l'on s'y prend bien, la musculation ne consiste pas à serrer les dents contre la douleur ; il s'agit de donner à son corps le soutien dont il a besoin, de mieux bouger et de faire progressivement passer l'inconfort au second plan.
Comprendre la douleur chronique et comment l'entraînement musculaire s'y intègre
En principe, une douleur chronique est une douleur qui persiste pendant trois mois ou plus. Ce n'est pas comme une entorse de la cheville qui se résorbe avec le temps ; elle persiste souvent. Elle peut être due à des affections telles que l'arthrite ou la fibromyalgie, ou même simplement à une mauvaise position assise pendant des années. La réaction naturelle est souvent d'arrêter de bouger, craignant d'aggraver la situation. Mais en réalité, le bon type de mouvement est souvent le meilleur remède. C'est là qu'intervient la musculation. C'est un moyen de renforcer activement les muscles qui soutiennent vos articulations, de faire circuler le sang pour favoriser la guérison et même de faire en sorte que votre corps libère ses propres analgésiques naturels.
Les avantages concrets de la musculation
Lorsque vous entamez un programme de musculation raisonnable, vous ne vous contentez pas de développer vos muscles, vous construisez un corps plus apte à affronter la vie. Voici quelques-unes des principales exercices de réduction de la douleur et la différence qu'ils peuvent faire.
Des muscles plus forts pour un meilleur soutien des articulations
Les muscles qui entourent une articulation constituent son équipe de sécurité personnelle. Si cette équipe est faible, l'articulation subit toute la pression, ce qui entraîne des douleurs. En renforçant ces muscles, vous donnez à vos articulations le soutien dont elles ont besoin pour travailler sans contrainte. Cela change la donne pour les genoux, les hanches et le bas du dos. Un système intelligent comme le Speediance Gym Monster 2 est parfait pour cela, car sa résistance numérique vous permet de développer votre force en douceur, sans mouvements brusques.
Des séances d'entraînement à faible impact qui respectent votre corps
L'idée de soulever des poids lourds peut être décourageante lorsque vous souffrez déjà. L'avantage, c'est que les séances d'entraînement à faible impact sont beaucoup plus sûres. Ils se concentrent sur des mouvements contrôlés qui renforcent la force sans solliciter les articulations. Il peut s'agir d'exercices au poids du corps ou de l'utilisation de bandes ou de machines de résistance. Pour une excellente séance d'entraînement à faible impact qui couvre à la fois le cardio et la force, le Speediance VeloNix est conçu pour ménager vos articulations tout en faisant travailler le bas de votre corps.
Amélioration de la mobilité et de la flexibilité
La douleur chronique conduit souvent à un cercle vicieux : il est douloureux de bouger, donc vous bougez moins, ce qui vous rend encore plus raide. La musculation vous aide à sortir de ce cercle vicieux en encourageant doucement vos articulations à bouger dans leur amplitude naturelle. Les exercices qui améliorent la mobilité des hanches, la stabilité du tronc et le mouvement des épaules peuvent faire une énorme différence dans la liberté et la confiance que vous accordez à vos mouvements.
Le pouvoir des endorphines
L'entraînement n'est pas seulement physique ; il modifie la chimie de votre cerveau pour le mieux. La pratique régulière de la musculation incite votre cerveau à libérer des endorphines, qui sont en fait des analgésiques naturels. Ces endorphines améliorent également votre humeur et vous aident à gérer le stress qui accompagne souvent la douleur chronique, ce qui en fait un élément clé d'un traitement holistique de la douleur. gestion de la douleur chronique.
Les meilleurs exercices de musculation pour les points douloureux courants
Se concentrer sur les bons domaines peut faire toute la différence.
Pour les douleurs au genou et à la hanche
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Ponts de fessiers : Ces exercices sont excellents pour les fessiers et le bas du dos, car ils soutiennent mieux les hanches et la colonne vertébrale.
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Extension des jambes en position assise : Ce mouvement développe les quadriceps, les gros muscles situés à l'avant des cuisses qui servent d'amortisseurs pour les genoux.
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Mini squats : Le squat peu profond est un moyen sûr de renforcer la stabilité autour du genou sans avoir besoin d'adopter une position profonde et douloureuse.
Pour soulager les douleurs lombaires
Un tronc solide est le meilleur ami du bas du dos.
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Planches : Ce mouvement permet de développer l'endurance du tronc sans trop solliciter la colonne vertébrale.
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Inclinaison du bassin : Un exercice doux qui peut soulager les raideurs et faire travailler les muscles profonds du tronc.
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Aviron : L'utilisation d'un accessoire comme le Banc d'aviron est un moyen fantastique de renforcer l'ensemble de votre tronc et de votre dos par un mouvement souple et rythmé.
Pour les douleurs de l'épaule et du cou
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Presses à épaules assises : Faire cela en étant assis sur un Banc réglable vous offre une grande stabilité, ce qui vous permet de renforcer vos épaules en toute sécurité.
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Flexion des biceps avec des bandes de résistance : Un moyen simple mais efficace de garder vos coudes et vos épaules en bonne santé.
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Tractions latérales : Un haut du dos plus fort peut faire des merveilles pour soulager votre cou et améliorer votre posture.
Questions courantes sur la musculation et la douleur
Peut-on vraiment faire de la musculation en toute sécurité si l'on souffre de douleurs chroniques ?
Oui, c'est tout à fait possible. Le tout est de le faire de la bonne manière. Commencez lentement, maîtrisez votre forme et soyez toujours à l'écoute de votre corps. Faible impact, contrôle exercices de réduction de la douleur ne sont pas seulement sûres, elles sont aussi très utiles.
Quel type d'entraînement convient le mieux aux articulations douloureuses ?
Les séances d'entraînement à faible impact avec une résistance que vous pouvez facilement ajuster sont votre meilleur atout. C'est là que la résistance numérique est idéale, car vous pouvez effectuer de petits changements pour trouver le niveau qui vous convient le mieux.
À quelle fréquence dois-je m'entraîner ?
L'objectif de deux ou trois séances courtes par semaine est un bon début. Il s'agit davantage d'être régulier que de faire de longues séances d'entraînement. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus fort, vous pourrez toujours en faire plus si vous vous en sentez capable.