Introductie van de functie "Aanbevolen gewichten voor Al Coach" in de trainingssectie. Deze slimme tool schat je 1RM op basis van je huidige trainingsstatus en stelt de ideale gewichten voor je volgende set voor. Het blijft je vooruitgang in realtime meten en helpt zelfs beginners om hun maximale gewichtscapaciteit te ontdekken. Bovendien registreert het systeem na elke training de beste 1RM voor elke oefening, zodat je waardevolle inzichten krijgt in je prestaties.
Speediance volgt je voortgang nu als nooit tevoren!
Maak je klaar om je trainingservaring te verbeteren met Speediance!
VBT voor krachttraining: Een gedetailleerde illustratie
Velocity-Based Training (VBT) is een methode van krachttraining die de bewegingssnelheid gebruikt om de trainingsintensiteit te meten en voor te schrijven. In plaats van alleen te kijken naar het getilde gewicht, richt VBT zich op hoe snel het gewicht wordt verplaatst.
Hoe werkt VBT?
- Gespecialiseerde apparatuur: VBT vereist apparatuur die de snelheid van de halterstang of het gewicht tijdens een oefening kan meten. Dit wordt meestal gedaan met sensoren die aan de halterstang zijn bevestigd of met speciale platforms.
- Snelheidsmeting: Tijdens het tillen meet de apparatuur de snelheid waarmee het gewicht wordt opgetild.
- Relatie tussen belasting en snelheid: Er is een direct verband tussen het getilde gewicht en de snelheid waarmee het verplaatst kan worden. Zwaardere gewichten resulteren over het algemeen in lagere snelheden, terwijl lichtere gewichten hogere snelheden mogelijk maken.
- Trainingszones: Op basis van het gewenste trainingsresultaat (kracht, vermogen, hypertrofie) krijgen atleten specifieke snelheidsbereiken toegewezen. Tillen met een hoge snelheid kan bijvoorbeeld gericht zijn op krachtontwikkeling, terwijl tillen met een lagere snelheid gericht kan zijn op kracht.
- Feedback in realtime: VBT geeft onmiddellijk feedback over prestaties, zodat sporters hun training daarop kunnen aanpassen. Als een sporter te langzaam tilt, kan hij het gewicht verlagen. Als ze te snel tillen, kunnen ze het gewicht verhogen of zich richten op de techniek.
Voordelen van VBT
- Geoptimaliseerde training: Door snelheid als meetwaarde te gebruiken, helpt VBT atleten te trainen met de optimale intensiteit voor hun doelen.
- Blessurepreventie: VBT kan blessures helpen voorkomen door ervoor te zorgen dat sporters zichzelf niet overbelasten.
- Verbeterde prestaties: Door te focussen op specifieke snelheidsbereiken kunnen atleten zich richten op specifieke atletische kwaliteiten (kracht, vermogen, snelheid).
- Verhoogde motivatie: De mogelijkheid om de vooruitgang te volgen aan de hand van snelheidsgegevens kan zeer motiverend werken.
resultaten.